[...] nóg leząc 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 11 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 10 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 15 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 15 16 16 14 Uff, wreszcie coś ruszyło w wyciskaniu stojąc ;-) I wczorajszy trening: Tydzień 10 treningu A. Przysiad ze [...]
[...] nóg leząc 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 10 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 11 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 10 x 20 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 15 15 16 16 Przy podciąganiu zmiana gumy na taką o mniejszym oporze okazała się zbyt dużym wyzwaniem, ale dobrym [...]
[...] nóg leząc 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 10 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 10 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 11 x 20 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 14 15 15 16 W martwym ciągu muszę zacząć od 40 kg następnym razem, bo 35 już za lekko wchodzi. I wczorajszy: Tydzień 11 [...]
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę+pompki klasyczne 15-12-10-20 ( 14kg x10kg x10x10) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5*5 ( 28 kg x5) krotkie przerwy Rozpiętki na ławce poziomej 15-15-20 ( 6 kg na jedna hantelke, bez zmiany obciążenia ) Unoszenie hantli w przód+unoszenie hantli na boki 10-10-10-25 ( 5 kg , ostatnie 25 powtórzeń [...]
Co do ud to: Popatrz ile powt wykonujesz w treningu na poszczegolne partie a powiedz mi ile powt wykonujesz plywajac w pletwach? Tysiac? dwa? Dzień I KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/12 progresja 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/12 progresja 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 stały ciężar Jedno [...]
Drugi trening (2 obwody) z wiekszym cieżarem niż w dniu pierwszym. 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (wybrałem to ćwiczenie ponieważ podczas unoszenie nóg na drażku w ogole nie czulem zmeczenia brzucha jedynie zmeczenie ramion) 30, 30 2. Wspięcia na palce na jednej nodze cieżarek 10 kg 20, 20 3. Przysiady z [...]
trzeci trening (2 obwody) 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (wybrałem to ćwiczenie ponieważ podczas unoszenie nóg na drażku w ogole nie czulem zmeczenia brzucha jedynie zmeczenie ramion) 30, 30 2. Wspięcia na palce na jednej nodze cieżarek 10 kg 20, 20 3. Przysiady z obciążeniem w rękach 17 kg 15, 15 4. Podciąganie na drążku podchwytem na [...]
KLATKA Wyciskanie sztangi lawka plaska 5x10-6 Wyciskanie hantli skoks dodatni 4x12-8 Rozpietki 3x12-10 BARKI Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x12-8 Wyciskanie sztangi zza glowy może być kontuzjogenne, jest ruchem nienaturalnym dla stawu barkowego. Ostatecznie może zostac, ale nie schodz poniżej poziomu uszu. Unoszenie hantli przed siebie 2x12-10 [...]
Mój plan wyglądał tak: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x8-10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 3x8-10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x8-10 Triceps: Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 3x8-10 Pompki na poręczach 3x12 Prostowanie ramienia [...]
Dany Hannoush w konkurencji podciągania na drążku i Paweł Selerski w konkurencji pompek zwyciężyli w III Mistrzostwach Sochaczewa w podciąganiu na drążku i pompkach, które odbyły się na siłowni zewnętrznej przy ul. Chopina 101. Organizatorami imprezy byli Pull&Push Team Sochaczew oraz Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji. Należy podkreślić dobry [...]
http://i.imgur.com/xy2AepJ.jpg DZIEŃ 31. i 32. Wczorajszy brak wypiski to wina głównie mojego lenistwa i zaspania, wolę tego nie tłumaczyć pracą domową z biologii, sprawdzianem z wosu i grą w tenisa w Lublinie :-P Munga, ziemniaków było z 0,7kg może 0,6. Na masie to i 800g szło na posiłek %-) Oczywiście trening zrobiony, nowe ćwiczenia i trochę [...]
[...] odkladam na operacje. Teraz tak... mam drążek i nic więcej w domu. Dostępu do siłowni nie mam, sami rozumiecie :) Odżywek nie biore, nie popieram tego. Ćwiczenia takie jak pompki, brzuszki, grzbiety, przysiady (raczej mi nie potrzebne bo 4 lata biegałem i nogi mam wytrzymałe), podciaganie sie na drazku czy tez pompki tylne moge wykonywac. [...]
[...] PP z A i daj zamiast tego podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem. Powyżej mostka nie ma to sensu, a narażamy się tylko na niepotrzebną kontuzję. Pompki na podwyższeniu kiedy jest WL - po co? W jakim celu? Może jeszcze daj do tego pompki z klaśnięciem, bo na klatkę to przecież za mało. Zostaw samo wyciskanie i skup się na tym ćwiczeniu.